水煮餐最健康又不怕胖！？其實你真的想錯了🙅♀️🙅♀️🙅♀️
很多人立志要開始減重，腦中浮現的第一個方法往往都是吃水煮餐🤦♀️
因為水煮餐最方便，只要把買來的食材丟進熱水中煮熟，撈起來稍稍調味就可以開動了🍲
而且水煮的過程沒有使用到油脂，不但保留食物的原味跟營養，還可以避免吃下油脂的熱量
這樣可謂是一石二鳥，水煮真的是好棒棒啊✌✌
ㄟ~~其實你真的誤會了😅😅
首先咧！並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪❗❗❗
所以想要減肥，第一件事一定是確認我們的每日攝取熱量是不是有超標🤓
而且你可能不知道，我們若是油吃的太少，身體更常感到飢餓。因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們吃水煮時，反而更容易吃下更多食物，那當攝取的總熱量超標時，結果還是沒有達到你想減重的目標啊😅
接著就進入重頭戲了，你知道嗎⁉️
水煮其實流失更多的營養。。。。。
由其是青菜，青菜在水煮過程中，水量太多或溫度太高，都會讓維生素B跟維生素C流失，由其滾水煮越久，營養成分更是流失光光🤨🤨
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要「用對油」，像是涼拌可挑選橄欖油、炒菜可用葵花籽油、煎炸可選棕櫚油或椰子油👩🍳👩🍳
據衛生署每日飲食指南建議，脂質應占總熱量的20-30%😉所以放心的吃油吧😉😉
✅用對油、吃對油不但可以讓肚子不易感到飢餓，才不會出現補償心態
✅而且也不易產生便秘、皮膚蠟黃乾燥
✅少了油脂幫助身體合成維生素D，你還可能提早骨質疏鬆
✅最最最重要的是女生們啊。。。。
沒油的情況下會影響荷爾蒙合成，睪固酮、雌激素會下降，你可能會不孕。甚至會停經耶。。。😨😨😨
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